Horse&Business 2/2022

46 H & B Z D R OW I E 2/2022 Rosnąca popularność Możliwość bardzo szerokiego wykorzystania treningu wy - obrażeniowego w celu zarówno podnoszenia skuteczności w sporcie, jak i zwiększania satysfakcji z uprawiania sportu sprawia, że staje się on coraz popularniejszy w sporcie nie tylko wyczynowym, ale też amatorskim. Nabywanie i rozwijanie umiejętności – jak podają nie - które teorie, by nauczyć się dobrze nowego ruchu, należy go poprawnie wykonać 10 tys. razy lub poświęcić 10 tys. go - dzin na ćwiczenia. Oczywiście, trening wyobrażeniowy nie zastąpi treningu sportowego, jednak uzupełnienie trenin - gu „na placu” o ten w wyobraźni może znacząco podnieść jego skuteczność. Badania prowadzone na koszykarzach już w latach osiemdziesiątych ubiegłego wieku wyraźnie pokazały, że sportowcy korzystający dodatkowo z trenin - gu wyobrażeniowego prezentowali większą skuteczność przy wykonywaniu rzutów osobistych od tych trenujących jedynie fizycznie. W przypadku korzystania z tej meto - dy przez mniej doświadczonych zawodników ważne jest, by wyobrażenia rzeczywiście odzwierciedlały poprawne czy wręcz idealne wykonanie danego zadania sportowego i nie prowadziły do utrwalania błędów. Nieocenione w tej sytuacji może być wsparcie trenera, który przygotuje wraz z zawodnikiem instrukcję poprawnego wykonania ruchu. Dodatkowo, czerpiąc z tzw. teorii społecznego uczenia się znanego psychologa, Alberta Bandury, zgodnie z którą lu - dzie świetnie uczą się poprzez obserwację innych, trening wyobrażeniowy możemy uzupełnić o modelowanie pożą - danych zachowań poprzez oglądanie przez zawodnika na - grań, w których może on obserwować idealne wykonanie danego ruchu czy zadania. Szerokie możliwości Trening wyobrażeniowy wpływa na regulowanie poziomu stresu i pobudzenia. Techniki wyobrażeniowe mogą pomóc nam w uspokojeniu zarówno ciała, jak i umysłu w sytu - acjach doświadczania silnego stresu. Połączenie wyobra - żeń z technikami relaksacyjnymi jest często stosowane w sporcie. Na przykład powrót w wyobraźni do relaksują - cego i bezpiecznego miejsca czy momentu oraz uzupełnie - nie tego o ćwiczenia oddechowe może pomóc w odzyskaniu równowagi w trudnej sytuacji. Trening wyobrażeniowy pozwala też na mentalne przy - gotowanie się do startu. W jeździectwie zawodnicy dobrze wiedzą, jakie zadania będą ich czekały podczas rywalizacji. Znają wcześniej czworobok, trasę krosu czy parkuru. Mogą zatem wykorzystać trening wyobrażeniowy do swojego ro - dzaju rozgrzewki psychicznej przed startem. Wyobrażenie sobie idealnego przejazdu z wykonaniem wszystkich zało - żeń pomoże w ukierunkowaniu koncentracji, utrzymaniu optymalnego poziomu pewności siebie oraz wyregulowa - niu poziomu stresu. Tego typu trening służy też rozwiązywaniu potencjal - nych problemów – mimo wcześniejszej dokładnej zna - jomości trasy przejazdu czy czworoboku może się oka - zać, że coś po drodze nie pójdzie po myśli zawodnika. AdobeStock/Pavel Ignatov