Horse&Business 2/2023

rykają się z niepowodzeniami i porażkami. A jak wiemy, w sporcie porażka jest nieunikniona. Łatwo jest utrzy - mać wysoki poziom zaangażowania, gdy wszystko idzie po naszej myśli, gdy na treningach obserwujemy progres, a praca w domu przekłada się na zawody. Sportowcy, któ - rzy niezależnie od wyników utrzymują adekwatny poziom pewności siebie i wiary we własne umiejętności oraz potra - fią wyciągać wnioski z niepowodzeń i uczyć się na błędach, mają większe szanse na osiągnięcie długoterminowego sukcesu. Niezależnie od wyników będą dalej zaangażowani w swój rozwój. Jak rozwijać odporność psychiczną? • Wspierający dialog wewnętrzny, czyli pozytywna roz - mowa z samym sobą Jednym ze skuteczniejszych sposobów rozwijania od - porności psychicznej w sporcie jest rozwijanie świadomo - ści odnośnie do dialogu wewnętrznego, który każdy zawod - nik prowadzi sam ze sobą podczas treningów i startów. To, w jaki sposób mówimy do siebie, jakich zwrotów uży - wamy i jakie myśli pojawiają się w naszych głowach, będzie miało wpływ na emocje, pewność siebie, poziom stresu czy koncentrację. Sportowcy, których dialog wewnętrzny jest wspierający, częściej wierzą w swoje możliwości, lepiej ra - dzą sobie z presją podczas zawodów oraz efektywniej kon - centrują się na zadaniach. Pozytywna rozmowa z samym sobą polega na zastępowaniu negatywnych sformułowań pozytywnymi. Na przykład sportowiec może zastąpić myśl: „Nie jestem wystarczająco dobry, aby rywalizować na tym poziomie” na „Ciężko trenowałem i jestem gotowy na to wyzwanie”. Korzystanie z pozytywnej rozmowy z samym sobą pomaga zachować pozytywne nastawienie i wspiera w sytuacjach zwątpienia. • Wizualizacja Trening wyobrażeniowy jest kolejnym potężnym narzę - dziem do rozwijania odporności psychicznej. Zawodnicy mogą wizualizować starty w zawodach z uwzględnieniem wszystkich ważnych aspektów, elementy treningowe czy Sportowcy, którzy – niezależnie od wyników – utrzymują adekwatny poziom pewności siebie i wiary we własne umiejętności oraz potrafią wyciągać wnioski z niepowodzeń i uczyć się na błędach, mają większe szanse na osiągnięcie długoterminowego sukcesu. 54 2/2023 H & B Z D R OW I E