Horse&Business 2/2023

proces osiągania przez siebie założonych celów. Trening wyobrażeniowy pomaga sportowcom budować pewność siebie i panować nad stresem, wspiera koncentrację i po - maga w utrzymaniu motywacji do działania. Może być rów - nież pomocnym narzędziem w budowaniu strategii radze - nia sobie w trudnych sytuacjach oraz wyciąganiu wniosków z błędów i nieudanych startów. • Wyznaczanie celów Wyznaczanie celów jest niezbędnym elementem za - równo procesu treningowego, jak i rozwijania odporności psychicznej w sporcie. Jasne i sprecyzowane cele pomagają w systematyzowaniu procesu treningowego i monitorowa - niu postępów. Dodatkowo zawodnicy, którzy wyznaczają konkretne, mierzalne i osiągalne cele, są bardziej zmoty - wowani, lepiej koncentrują się na zadaniach podczas star - tów i treningów. Cele powinny być wystarczająco ambitne, aby inspirować do wysiłku, ale wystarczająco realistyczne, aby zawodnik miał poczucie, że może je osiągnąć. • Ćwiczenia oddechowe i regulowanie pobudzenia Kontrolowanie tego, w jaki sposób się oddycha, jest techniką powszechnie stosowaną przez wielu sportowców. Pomaga w regulowaniu pobudzenia psychofizjologicznego, dzięki czemu zawodnicy lepiej kontrolują stres oraz efek - tywniej koncentrują się na zadaniach, które mają do wyko - nania. W poprawnym wykonywaniu ćwiczeń oddechowych pomocne będzie wyobrażenie sobie, że w brzuchu mamy balon, który podczas wdechów napełnia się powietrzem (brzuch unosi się do góry i wypycha do przodu), a przy wy - dechach powietrze z niego uchodzi (brzuch się spłaszcza). Uruchamiamy w ten sposób przeponę, czyli mięsień, który w sytuacjach stresowych często mocno się spina. Wdech wykonujemy przez nos, a wydech przez usta. Staramy się oddychać spokojnie i powoli, koncentrując się na wydłu - żaniu fazy wydechu. Ćwiczenia oddechowe są niezwykle popularne w sporcie, ponieważ gdy opanujemy już dobrą technikę, możemy z nich korzystać w dowolnych momen - tach – przy szykowaniu się do startu, na rozprężalni czy nawet podczas samego startu (np. w dystansach pomiędzy przeszkodami). • Bycie „tu i teraz” Umiejętność skupienia się na danej chwili ma oczywi - ście kluczowe znaczenie we wszystkich sportach. Zawodni - cy, którzy potrafią skoncentrować się na „tu i teraz”, rza - dziej rozpraszają się czynnikami zewnętrznymi. To, czy na parkurze są kolorowe przeszkody, przy trasie krosu stoją tłumy gapiów, czy za szrankami czworoboku rozstawione są kolorowe banery – nie będzie robiło na nich wrażenia. Koncentracja na „tu i teraz” pomaga obniżać napięcie, wspiera radzenie sobie z presją oraz przekłada się na więk - szą skuteczność podczas startu. aa ŹRÓDŁO 1. Blecharz J.: Motywacja jako podstawa sukcesu w sporcie [w:] Krawczynski M., Nowicki D. (red.): Psychologia sportu w treningu dzieci i młodzieży. COS. Warszawa 2004, s. 62. Fot. AdobeStock/magele-picture 55 2/2023 H & B Z D R OW I E