Jak rozwijać i doskonalić? Szybkość można kształtować różnymi środkami, np. ćwiczeniami wykonywanymi z maksymalną lub submaksymalną prędkością, trwającymi od 5 do 20 s z przerwą do pełnego wypoczynku. Przy czym liczba powtórzeń ćwiczenia nie może być zbyt duża (ostatnie powtórzenie musi być wykonane z szybkością zbliżoną do szybkości pierwszego powtórzenia). Na stadionie lub znanej z treningu wytrzymałości leśnej drodze warto zacząć od 5- lub 10-minutowego marszu, następnie warto przejść do 20-minutowego truchtu z intensywnością właściwą dla I zakresu. Kolejno należy wykonać kilka ćwiczeń gibkości kończyn górnych, dolnych i tułowia. Już w końcowej fazie rozgrzewki można wykonać proste ćwiczenia szybkości. Po jej zakończeniu można przejść do części zasadniczej treningu. Pierwszy trening szybkości Przystępując do pierwszego treningu szybkości, należy wyznaczyć odcinek 30-60 m. Będzie to dystans, który kilka razy należy przebiec z maksymalną prędkością. Należy zacząć od 1-2 swobodnych „przebieżek” na wyznaczonym odcinku z 5-6-minutową przerwą w formie truchtu po każdej. Następnie należy odpocząć kilka minut. Na sygnał mierzącego czas biegu z maksymalną możliwą do osiągnięcia prędkością pokonujemy wyznaczony dystans. Nie zapominajmy o szybkich naprzemiennych ruchach rąk. Czas uzyskany na mecie nie powinien być dłuższy niż 9,5 s w przypadku 60 m. Powtarzamy to 4-6 razy z przerwą w marszotruchcie do pełnego wypoczynku po każdych 60 m. Końcowy etap treningu to kilkuminutowy trucht zakończony marszem i ćwiczeniami ukierunkowanymi na stawy skokowe, biodrowe i barkowe. Kolejne treningi Trening szybkości nie musi odbywać się w lesie ani na stadionie, może być też w sali gimnastycznej, podczas gry w piłkę nożną, ręczną itp. Doskonalona koordynacja, siła i gibkość w trakcie gry wpływają równie istotnie na poziom szybkości. Siła, obszerność ruchu i sposób, w jaki rzucamy piłkę do kosza lub bramki – to wszystko składa się na szybkość. Grając nie jedną, a dwiema piłkami, uczymy się rozpoznawania i przewidywania ruchów, doskonalimy szybkość reakcji złożonych, tak typowych w sporcie jeździeckim. Trzeci poziom koordynacji, dominujący w jeździectwie i mający wpływ na szybkość, doskonalimy, poznając nowe i różnorodne ćwiczenia nie tylko z koniem, ale także czynnie uczestnicząc we wszystkich możliwych dyscyplinach sportowych. Zdobywając nowe doświadczenie, nowe umiejętności, wzbogacając wyobrażenia i pamięć ruchową, doskonalimy szybkość korygowania wszelkich niepożądanych ruchów swoich i konia. aa Fot. AdobeStock/Serggod 38 2/2025 H & B szkoła jeżdziecka reklama
RkJQdWJsaXNoZXIy NzIxMjcz