Ćwiczenie 3: Stretching (rozciąganie) kończyny piersiowej w retrakcji, czyli w tył Retrakcja kończyny piersiowej Krok 1: Podnosimy nogę tak jak do czyszczenia, następnie obracamy się twarzą w kierunku głowy konia, chwytając jedną ręką nad nadgarstkiem konia, drugą pod pęciną/ nad kopytem. Krok 2: Powoli i stopniowo kierujemy kończynę najpierw w tył, otwierając staw ramienny, a następnie delikatnie w dół, otwierając kolejne stawy (nadgarstkowy, pęcinowy, na końcu palec). Krok 3: Utrzymujemy pozycję rozciągnięcia kończyny do 30 sekund. Według dr. Hausslera wystarczy wykonywać rozciąganie trzy razy w tygodniu, zawsze po treningu, na wcześniej rozgrzanym koniu! Krok 1: Podnosimy kończynę tak jak do czyszczenia, stojąc twarzą w kierunku kończyn miednicznych/zadu zwierzęcia. Krok 2: Chwytamy kończynę oburącz pod stawem pęcinowym, powoli i stopniowo przesuwając kończynę w przód. Ważne, aby robić to ergonomicznie, w zgodzie z poszanowaniem własnego ciała i kręgosłupa, a więc na lekko ugiętych nogach, odciążając odcinek lędźwiowy. Krok 3: Nadal powoli i stopniowo prosimy konia o pełny wyprost kończyny w kierunku przodu i dołu (kierunek wskazuje strzałka na fotografii). Krok 4: Kiedy kończyna jest w pełni wyprostowana, utrzymujemy rozciągnięcie przez 20-30 sekund, w zależności od aktualnych możliwości fizycznych naszego konia. U koni rozpoczynających przygodę ze stretchingiem stosujemy krótszy czas rozciągania (na początek wystarczy 10-15 sekund), który wydłużamy stopniowo wraz z każdą kolejną sesją, ale nie dłużej niż 30 sekund na raz. Ćwiczenie 2: Rozciąganie kończyny miednicznej w protrakcji, czyli w przód Protrakcja kończyny miednicznej Krok 1: Unosimy nogę tak jak do czyszczenia, następnie chwytamy za guzem piętowym jedną ręką, drugą pod pęciną. Krok 2: Powoli i stopniowo kierujemy lekko ugiętą kończynę najpierw w przód, a następnie w kierunku podłoża, w dół. Krok 3: Utrzymujemy rozciągnięcie do 30 sekund. Częstotliwość wykonywania ćwiczeń rozciągających Nie Tak Komentarz Jak często? 1-2 x w tygodniu 3-4 x w tygodniu Zbyt mała częstotliwość ćwiczeń nie przyniesie pożądanych efektów Jak długo utrzymać rozciągnięcie? 15 sekund 30 sekund Czas utrzymania rozciągnięcia dostosowujemy do indywidualnych możliwości konia i zwiększamy stopniowo, jednak docelowo dążymy do utrzymania kończyny w pozycji rozciągniętej do 30 sekund na raz Ile wykonać powtórzeń w jednej serii? 1-2, 8-10 3-5 Aby osiągnąć optymalne efekty, należy wykonać kilka powtórzeń jednego ćwiczenia w serii, pamiętajmy jednak, że bardziej niż o ilość chodzi o jakość wykonania ćwiczenia. Ćwiczenia rozciągające nie lubią pośpiechu, muszą być wykonywane powoli i z należytą starannością. Lepiej zrobić trzy dobre powtórzenia niż pięć zbyt szybkich i niedokładnych! Wykonywać przed czy po treningu? Przed Po Zaleca się stosowanie ćwiczeń rozciągających na uprzednio rozgrzanej tkance, aby zminimalizować ryzyko kontuzji ścięgien i mięśni. UWAGA! Ćwiczenia rozciągające można wykonać przed treningiem, jeśli najpierw wykonano odpowiednią rozgrzewkę Fot. 2 x Arek Domoń 2/2025 55 H & B zdrowie
RkJQdWJsaXNoZXIy NzIxMjcz