Horse&Business 4/2022
A ctivating event (zdarzenie aktywujące) – cokolwiek, co nam się przytrafia, np. przyspieszenie konkursu, upadek na rozprężalni, wygranie Grand Prix, B eliefs (przekonania) – czyli to, co myślimy o danym zdarzeniu, C onsequences – co czujemy, jak się zachowamy w od - powiedzi na sytuację. Zauważmy własne myśli W kontekście rozmowy o dialogu wewnętrznym najcie - kawszy dla nas będzie punkt B, czyli przekonania i myśli. Bo to właśnie nasza interpretacja zdarzenia będzie miała dużo większy wpływ na to, jak zareagujemy i jakie emocje będziemy odczuwać, niż sama sytuacja. Wróćmy do przykładu z przejechaniem parkuru w desz - czu. Zawodnik, u którego pojawi się negatywny dialog we - wnętrzny („Zaraz koń się zacznie ślizgać, przez co nie będę mógł dobrze wyjechać z ciasnych zakrętów. Kałuże na odskokach strasznie mnie rozpraszają, ciężko mi znaleźć odległość. Nienawidzę takiej pogody”), może zacząć od - czuwać wyższy poziom stresu oraz obawy czy lęk (konse - kwencje emocjonalne), a na parkur wjedzie spięty, z obni - żoną koncentracją i opóźnionymi reakcjami (konsekwencje w zachowaniu). Jeśli u tego samego zawodnika pojawiłby się jednak pozytywny dialog wewnętrzny („OK, pada deszcz, ale startowałem już w takich warunkach. Wszyscy mają rów - ne szanse, pogoda jest taka sama dla wszystkich. Wiem, jak dobrze prowadzić konia na trudnym podłożu. Jestem w stanie sobie poradzić”), to może on poczuć raczej mobi - lizację czy ekscytację sprawdzenia się w trudnych warun - kach, a na parkur wjedzie zdeterminowany oraz skoncen - trowany na działaniach, które pomogą mu poradzić sobie z tym wyzwaniem. Dodatkowo na sytuacje, które przytrafiają się na zawo - dach, często nie mamy wpływu. Natomiast to, co myślimy, możemy kontrolować i rozbudowywać tak, by wspierało nas w optymalnym wykonaniu sportowym. Pierwszym krokiem będzie zwracanie uwagi (i najlepiej zapisywanie – pomoże to w późniejszych analizach) i dostrzeganie swoich myśli w różnych sytuacjach, np. przed treningiem czy startem, gdy coś mi nie wychodzi oraz gdy dobrze poradzę sobie z jakimś wyzwaniem. Kiedy już nauczymy się zauważać własne myśli, możemy pójść krok dalej i zacząć szukać powiązań, jak myśli w różnych sytuacjach wpływały na nasze zachowanie i na to, jak się czuliśmy. Jeśli dostrzeżemy, że jakieś myśli wywołu - ją w nas niesprzyjające emocje oraz zachowania, które nie wspierają naszej efektywności, możemy zacząć szukać spo - sobów na ich przeformułowanie. aa 48 4/2022 H & B Z D R OW I E REKLAMA
Made with FlippingBook
RkJQdWJsaXNoZXIy NzIxMjcz