Od czego zacząć? Poza wygodnym ubraniem należy pamiętać o obuwiu do biegania w terenie. Przeznacz początkowo na trening trzy dni w tygodniu po 60-70 minut. Zacznij marszobieg sam, a gdy uzyskasz już pewien poziom, zaproś do udziału w treningu biegowym innego jeźdźca, którego organizm posiada „podobną” wytrzymałość, to zintensyfikuje wysiłek. Pierwszy trening wytrzymałości Wyszukaj w lesie zataczającą pętlę drogę o długości 5-6 km. Zacznij od 5 minutowego marszobiegu, następnie przejdź do 20-minutowego truchtu (biegu) z intensywnością właściwą dla I zakresu (możesz na chwilę łagodnie zatrzymać się dla dokonania pomiaru tętna). Wykonaj kilka prostych ćwiczeń kończyn górnych, dolnych i tułowia. Oznacz wyraźnie drzewo, od którego zaczniesz bieg, abyś wiedział, gdzie zakończyć. Gdy wystartujesz do biegu ciągłego, biegnij z taką prędkością, abyś uzyskał II zakres intensywności. Kontrolując co pewien czas tętno, nabierzesz wprawy w ocenie optymalnej prędkości biegu. Nie przekraczaj górnej granicy II zakresu. Na 4 lub 5 kilometrze może będziesz musiał biec wolniej, aby nie przekraczać II zakresu intensywności. To tętno określa szybkość biegu, nie samopoczucie. Jeśli będziesz musiał iść, to idź. Bezpośrednio po zakończeniu i po 1 minucie zmierz tętno. Im większa różnica (restytucja), tym wyższy poziom wytrzymałości. Końcowy etap treningu to kilkuminutowy trucht zakończony marszem i ćwiczeniami artikinezy ukierunkowanymi na stawy skokowe, biodrowe i barkowe. Kolejne treningi Biegając regularnie i rzetelnie z intensywnością w II zakresie, po kilku tygodniach zauważysz, że musisz biec szybciej na obranym odcinku drogi, aby układ krążenia zareagował wymaganym tętnem. To spostrzeżenie powinno skłonić do wydłużenia dystansu np. o kolejne 1-2 kilometry. W ten sposób wracamy do punktu wyjścia. Nie można jednak wydłużać go w nieskończoność. Wartością graniczną dla jeźdźca na jednym treningu jest 6-8 kilometrów. aa Źródła 1. Hollman W., Hettinger T.: Sportmedizin – Arbeits und Trainigagrundlagen. F.K. Schatattauer Verlag. Stuttgart 1976. 2. Tomassi F.: Reitnachwuchs, Mit Testen Finden. „Reiter Revue” 4/1981. reklama 44 4/2024 H & B szkoła jeżdziecka
RkJQdWJsaXNoZXIy NzIxMjcz