Trening siłowy w jeździectwie Warto sobie uświadomić, że przyrost siły następuje dopiero wtedy, gdy siła rozwijana podczas pracy mięśniowej przekracza 30% maksymalnej siły osobnika. Siła jest doskonalona, gdy mięśnie zmuszone są do rozwijania siły maksymalnej, a taka siła może być rozwijana bardzo krótko. U człowieka przed pokwitaniem zdolność do zwiększenia siły przez stosowanie ćwiczeń nie zależy od płci. Zwiększenie możliwości w tym względzie zachodzi u chłopców w okresie pokwitania, przy maksymalnych możliwościach w wieku 20-30 lat. Nie ma różnic pod względem zdolności zwiększania siły przez ćwiczenia między dziewczynkami a kobietami dorosłymi ani między osobnikami obojga płci po 60. roku życia. Przy jednakowym stopniu wytrenowania ludzie o większym ciężarze ciała mogą rozwijać większą siłę. Mirosław Mrozkowiak Fizjoterapeuta, wielokrotny reprezentant Polski w lekkiej atletyce, doktor nauk kultury fizycznej, emerytowany nauczyciel akademicki Metody kształtowania siły Siłę można kształtować różnymi metodami: 1. Metoda ciężkoatletyczna, czyli maksymalnych obciążeń. Praca mięśni nastawiona jest na wzrost siły. Mięśnie przybierają znaczne objętości i wzrasta ich tonus (napięcie mięśniowe). 2. Metoda „Body-building” (kształtowania ciała) – polega na wszechstronnym ćwiczeniu mięśni przy zastosowaniu dużych obciążeń, szczególnie tych mięśni, od których zależy piękno budowy ciała. Metoda oparta na zasadzie stopniowego wszechstronnego obciążenia. 3. Metoda treningu obwodowego – polega na systematycznym i kolejnym ćwiczeniu poszczególnych zespołów mięśniowych np. po obwodzie „koła” w sali treningowej. Jeździec potrzebuje siły, aby utrzymać równowagę, kontrolować konia i odpowiednio go wspierać. Jednak wykorzystanie zbyt dużej siły np. mięśni ręki może być wręcz szkodliwe. Z kolei rozwijane i wzmacniane muszą być: mięśnie brzucha, grzbietu, kończyn dolnych i górnych (bez ręki) z obręczą barkową. Tylko wyważony poziom siły i wytrzymałości tych grup mięśniowych warunkuje dobry stan funkcjonalny kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym, i skuteczne działanie pomocami podczas jazdy. 38 4/2025 H & B szkoła jeżdziecka
RkJQdWJsaXNoZXIy NzIxMjcz