4. Metoda izometryczna – polega na napinaniu mięśni w warunkach uniemożliwiających zmianę ich długości. Opór musi być tak duży, aby rozwinąć możliwie największe napięcie mięśniowe, które powinno trwać kilka sekund. 5. Metoda mieszana – polega na wykonywaniu skurczów przez grupy mięśniowe decydujące o powodzeniu ćwiczenia. Czas napięć „przystanków” waha się w granicach 1-2 s, a liczba powtórzeń w zależności od charakteru ćwiczenia. 6. Metoda ekscentryczna – nazywana metodą oporu w ruchu wstecznym. Jest najbardziej efektywną metodą rozwoju siły mięśniowej. Aktywizuje największą liczbę jednostek motorycznych. Ruch ekscentryczny to rozciąganie włókien mięśniowych, podczas którego generowana jest maksymalna siła. Pojedynczy ruch ekscentryczny powinien trwać minimum 6 sekund. Mięśnie są w ciągłym napięciu. Nie należy dopuszczać do bezwładności w wykonywanym ruchu. Trening należy zawsze wykonywać z asekuracją jednej lub dwóch osób, bowiem ćwiczący powinien koncentrować się tylko na ekscentrycznej fazie ruchu. Organizm po treningu potrzebuje od 7 do 10 dni na regenerację. 7. Electrical muscle stimulation (EMS), czyli elektryczna stymulacja mięśni. Metoda jest szeroko stosowana w fizjoterapii i sporcie. Skutecznie przywraca i poprawia napięcie mięśni w schorzeniach związanych z utratą masy mięśniowej. W sporcie i rekreacji stosowana jest jako dodatkowy element konwencjoPomiar siły 1. Praca statyczna – dynamometrem Collina. 2. Praca dynamiczna – test zwisu: •• pozycja wyjściowa – zwis dosiężny na drążku, •• ruch – podciąganie się do poziomu brody. Miarą siły jest liczba powtórzeń w jednostce czasu. Nie ma norm dla płci ani dla kategorii wiekowych. 3. Siła eksplozywna – test Sergenta: •• pozycja wyjściowa – postawa bokiem do podziałki na ścianie, ręka w górze zaznacza wysokość dosiężną, •• ruch – zamach rąk z półprzysiadu i wyskok dosiężny z zaznaczeniem wysokości wyskoku. Miarą siły jest odległość między wysokością przed i po wyskoku. Nie ma norm dla płci ani dla kategorii wiekowych. Rodzaje siły 1. Absolutna – siła możliwa do rozwinięcia przez człowieka w dowolnym ruchu, niezależnie od ciężaru ciała. 2. Względna – wielkość pokonanego oporu w działaniu i czynnościach ruchowych przypadających na 1 kg ciężaru ciała człowieka. 3. Statyczna – charakteryzuje pracę mięśniową o przewadze skurczów izometrycznych. 4. Dynamiczna – charakteryzuje pracę mięśniową o przewadze skurczów izotonicznych. 5. Eksplozywna – charakteryzuje pracę mięśniową auksotoniczną, rozwijaną w jednostce czasu. Fot. AdobeStock/Anastasiia 4/2025 39 H & B szkoła jeżdziecka
RkJQdWJsaXNoZXIy NzIxMjcz