np. kettlebells. Przy ich użyciu możemy rozwijać siłę, dynamikę i stabilność oraz kształtować wszystkie grupy mięśniowe. W wielu przypadkach mają przewagę nad tradycyjnym obciążeniem w postaci sztangi czy hantli, a odpowiednio rozłożony środek ciężkości sprawia, że trening jest nieco bezpieczniejszy. Odważniki występują o różnej masie, dzięki czemu każdy może dobrać je do swoich możliwości siłowych, stopnia zaawansowania i płci. Trening nie powinien być wykonywany do załamania mięśniowego (ostatnie powtórzenie nie powinno być ostatnim, jakie jesteśmy w stanie wykonać). Zastosowane różne ćwiczenia doskonalące siłę poszczególnych partii mięśniowych pozwalają równomiernie rozwinąć muskulaturę, w tym aparat stabilizacyjny. Podobnie jak w treningu obwodowym liczba stacji powinna odpowiadać reprezentowanej sile i wytrzymałości biorących udział w treningu. Po każdym treningu siły należy bezwzględnie wykonać kilka ćwiczeń gibkości. Kolejne treningi Stara szkoła kulturystyki zakładała wielogodzinne treningi do załamania mięśniowego. Oznacza to, że trenujący powinien wykonać maksymalną możliwą liczbę powtórzeń. Praktyka wykazała, że metoda ta prowadzi szybko do przetrenowania i znużenia. Układ nerwowy nie jest w stanie regenerować się, co hamuje postępy treningowe. W przypadku jeźdźca, by wykonać skuteczny trening, wystarczy 45 minut. Należy podkreślić, że mięśnie rosną, gdy śpimy – podczas procesu regeneracji, a nie w chwili „dźwigania ciężarów”. By ćwiczenia przynosiły rezultaty, muszą nieustannie zaskakiwać organizm. Fundamentem skutecznego treningu jest stawianie organizmu w nowej, nieznanej sytuacji. By było to możliwe, trening musi nieustannie ewoluować – wykazywać progresję, pod wpływem której organizm się rozwija. Polega to m.in. na zwiększaniu obciążenia, liczby powtórzeń i szybkości wykonywanych ćwiczeń, skróceniu czasu przerwy między seriami, dodaniu dnia treningowego, wydłużeniu czasu napięcia, zmianie ćwiczenia lub pozycji i pracy z bilateralnej (współpraca i koordynacja obu stron ciała) na unilateralną (skupienie się na ćwiczeniach, w których angażuje się tylko jedną stronę ciała lub jedną kończynę), a także zastosowaniu asymetrycznego ciężaru lub niestabilnych pozycji. Każda nowość, nawet niewielka, sprawia, że mięśnie, a przede wszystkim układ nerwowy, otrzymują kolejny, nieznany dotąd bodziec. Można je dowolnie mieszać, dodawać kolejne elementy z treningu na trening lub co tydzień. Warto jednak pamiętać, żeby progresję rozplanować na 6-8 tygodni, tak by każdy kolejny trening był przemyślany, a stosowane metody nie pojawiały się przypadkowo. aa 4/2025 41 H & B szkoła jeżdziecka reklama
RkJQdWJsaXNoZXIy NzIxMjcz