Fitness Biznes 01/2022

ELIASZ ZIENTARA Możemy kupować drogi sprzęt i próbować wyszukanych metod odnowy biologicznej, ale nic nie zastąpi nam jed- nej naturalnej czynności ‒ SNU. To on jest najbardziej podstawową i jednocześnie najbardziej skuteczną meto- dą regeneracji, także w kontekście budowania zdolności sportowych organizmu. SEN TO NAJLEPSZA REGENERACJA W arto więc przyjrzeć się bliżej temu, jak śpi- my, a także zapytać naszych klientów, jak śpią, i skorzystać z kilku podpowiedzi, co robić, by czuć się naprawdę wypoczętym. Sen to zdrowie Zdrowy sen daje odpoczynek całemu ciału, wpły- wa na zachowanie równowagi sfery psychicznej i fi- zycznej, oddziałuje na lepszą pamięć i koncentrację, usprawnia pracę ośrodkowego układu nerwowego. Sen to także ważny czas dla naszej gospodarki hor- monalnej i zwiększania fizycznych możliwości organi- zmu. Wiedzą o tym dobrze zawodowi sportowcy i tre- nerzy ‒ sen jest częścią procesu regeneracji i stanowi równie istotny element przygotowania, jak trening czy odpowiednia dieta. Należy zadbać o dobry sen Znając nieoceniony wpływ snu na organizm, jego możliwości fizyczne i ogólne samopoczucie, warto wprowadzić kilka zasad tzw. higieny snu, które po- zwolą na spokojniejszy i bardziej efektywny odpoczy- nek. To m.in. odpowiednia pora odpoczynku ‒ najlep- szy dla naszego organizmu czas zasypiania to okres między godziną 21 a 1 w nocy. W przypadku pobudki należy postawić na zbliżone pory wstawania każdego dnia. Równie istotna jest długość snu. Powtarzający się nieregularny lub zbyt krótki sen naraża na obni- żenie produkcji kortyzolu zwanego inaczej hormonem stresu, który wspomaga organizm w czasie szybkich reakcji. Zapotrzebowanie na sen jest zależne od wie- ku. U dzieci jest to od 10 do 14 godzin snu na dobę, natomiast dorosła osoba potrzebuje przeciętnie od siedmiu do dziewięciu godzin. Nie bez znaczenia są również rytuały przed snem. To m.in. wyciszenie orga- nizmu i zrezygnowanie z aktywności przed pójściem do łóżka, zjedzenie lekkiej kolacji, zadbanie o komfor- tową przestrzeń do wypoczynku ‒ wygodne łóżko czy przewietrzony pokój. Technologia wspomagająca sen Na jakość snu wpływa także zachowanie związane z używaniem urządzeń elektronicznych. Plagą ostat- nich czasów jest nadmierna ekspozycja na światło, szczególnie tuż przed snem. Ma ona wpływ na działa- nie układu nerwowego, a tym samym na odbiór bodź- ców i ich analizę. Bardzo trudno jest nam zrezygno- wać z używania telefonu lub komputera przed snem. Nie zawsze jest to też możliwe ze względu na natłok pracy. I tu z pomocą wyszli producenci okularów blo- kujących światło. Na bazie analiz spektrofotometrycz- nych stworzyli oni okulary, które skutecznie blokują światło niebieskie, dzięki czemu pozwalają nam bar- dziej skutecznie kontrolować rytm okołodobowy. Inną technologią, która może wspomóc jakość snu, jest urządzenie do stymulacji przezczaszkowej CES. Opiera się ona na stymulowaniu komórek pnia mózgu prądem o niskim natężeniu. Jest stosowana w lecze- niu bezsenności, nerwicy, depresji i innych chorób. Mimo że opis jej działania wydaje się bardzo skom- plikowany, to urządzenia dostępne na rynku są przy- stosowane także do samodzielnego i bezpiecznego użytku w domu. Na zakończenie Podsumowując, poszukiwanie skutecznych metod regeneracji warto rozpocząć od tego, co jest najbar- dziej podstawowe, a jednocześnie najczęściej umyka naszej uwadze. To właśnie zdrowy, głęboki wypoczy- nek powinien być punktem wyjściowym do budowa- nia całego procesu odnowy biologicznej. Szczególnie, jeśli chcemy efektywnie przygotować swój lub klien- tów organizm do intensywnego wysiłku. Bardzo trudno jest nam zrezygnować z używania telefonu lub komputera przed snem.