Fitness Biznes 02/2021

LEPIEJ ZAPOBIEGAĆ ELIASZ ZIENTARA Magazyn BIZNES P rofesjonalna regeneracja (odnowa biologiczna) to ele- ment sportowego przygotowania organizmu równie waż- ny co trening właściwy czy odpowiednio dobrana dieta. Przede wszystkim znacząco wpływa na skrócenie cza- su powrotu organizmu do pełni sił, przygotowuje go do kolejne- go wysiłku i co najważniejsze, w dużym stopniu zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Analizując szczegółowo jej działanie, należy wskazać przede wszystkim: rozluźnienie mięśni, usuwanie szkodli- wych produktów przemiany materii czy wspomaganie układu lim- fatycznego i krwionośnego. Właśnie dlatego regeneracja powinna stanowić integralną część całego procesu treningowego, zarówno wśród zawodowych sportowców, jak i pozostałych osób, które po prostu regularnie ćwiczą. Plan na regenerację Dobrze zaplanowana regeneracja musi opierać się na wielotoro- wym działaniu ‒ odpowiednim nawodnieniu organizmu, właściwej diecie, wystarczającej ilości snu i wypoczynku oraz zabiegach odno- wy biologicznej z wykorzystaniem bodźców fizykalnych. To właśnie te ostatnie mogą mieć szczególny wpływ na przyspieszenie powrotu do formy. Ale zanim więcej o nich, warto odpowiedzieć na podsta- wowe pytanie: od czego zacząć regenerację? Po pierwsze od okre- ślenia konkretnych potrzeb organizmu, przy uwzględnieniu takich czynników jak: • monotypia ruchowa uprawianej dyscypliny sportowej ‒ okre- ślenie, jak powtarzalne ruchy wpływają na organizm sportowca; • mikrocykl treningowy ‒ odpowiednie dopasowanie procesu rege- neracji do mikrocyklu treningowego, ponieważ bodźce fizykalne używane w procesie odnowy również stanowią obciążenie dla danego sportowca; • etap treningu ‒ inaczej pracujemy w okresie przygotowawczym, startowym i roztrenowania. Regeneracja – w jakiej formie? Wiedząc już, jakiej regeneracji potrzebuje nasz klient, możemy skupić się na formie jej przeprowadzenia. Z punktu widzenia fizjo- terapii najbardziej powszechny jest masaż manualny. To skuteczna metoda, ale wymagająca czasu, co w przypadku wielu sportowców bywa dużym ograniczeniem. Naprzeciw tej potrzebie wychodzą producenci profesjonalnego sprzętu do regeneracji, których zada- niem jest uzyskanie efektu jak najbardziej zbliżonego do terapii ma- nualnej w znacznie krótszym czasie. Na rynku dostępnych jest wiele urządzeń wspomagających od- nowę biologiczną i umożliwiających oddziaływanie na układy: krą- żenia, nerwowy oraz limfatyczny. Wśród najbardziej popularnych, ze względu na wykorzystywane bodźce, są: ● presoterapia ‒ masaż uciskowy (pneumatyczny) obszaru za- biegowego z użyciem specjalnie zaprojektowanych mankietów. Działa kojąco na wybraną część ciała, poprawia krążenie krwi i dostarczanie tlenu, a także pomaga organizmowi we wchłonię- ciu ewentualnych obrzęków. Mechanizm presoterapii opiera się na aktywnym ucisku, który naśladuje naturalne skurcze mięśni, oraz zastosowaniu systemu overlappingu, czyli „nachodzenia na siebie” komór uciskowych. Dzięki tej funkcji nacisk poszczegól- nych komór powoduje odpływ krwi i limfy w kierunku dużych ujść żylnych i limfatycznych; niż leczyć Maksyma Hipokratesa, mimo że ma już ponad 2400 lat, nie straciła na aktualności. Również wtedy, gdy mówimy o profilaktyce zapobiegania kontuzjom wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie. Co zatem możemy zrobić, żeby maksymalnie zmniejszyć ryzyko powstawania urazów i uniknąć ich późniejszego leczenia? Odpowiedź jest prosta ‒ regenerować się!