Fitness Biznes 02/2021

52 | STREFA TRENERA ● elektrostymulacja mięśniowa ‒ kontrolowane wywoływanie skur- czu mięśni za pomocą prądów niskiej częstotliwości poprzez elek- trody umieszczone na ciele sportowca. Działanie stymulacji jest wszechstronne i często wykorzystywane nie tylko w regeneracji, ale również w rehabilitacji i treningu. W programach regeneracyj- nych impulsy elektryczne ukierunkowane są na łagodzenie dole- gliwości bólowych, poprawę przekrwienia mięśni oraz ich rozluź- nienie. Dostępne na rynku stymulatory oferują różnorodne funkcje, najciekawsze z nich to: Mi-Scan (automatyczne dopasowanie impulsów do fizjologii użytkownika), Mi-Autorange (automatyczne dopasowanie intensywności impulsów), Mi-Tens (zabezpieczenie mięśni przed zbyt intensywną stymulacją), Mi-Action (umożliwie- nie wykonania skurczu za pomocą dobrowolnego działania, dzięki temu wywołany elektrycznie skurcz jest doskonale kontrolowany. Ta funkcja jest szczególnie użyteczna w trakcie treningu, sprawia- jąc, że jest on jeszcze dokładniejszy i bardziej komfortowy); ● zimne kąpiele ‒ zaletą tego bodźca jest jego intensywność. Za- nurzenie ciała w wodzie o bardzo niskiej temperaturze powodu- je szybkie obkurczenie powierzchownych naczyń krwionośnych, a tym samym odprowadzenie krwi i metabolitów do większych (położonych głębiej) naczyń krwionośnych i szybsze ich usunięcie. Pozwala to zmniejszyć obrzęki oraz działa przeciwbólowo; ● ciepłe kąpiele/sauna ‒ przyspiesza usunięcie toksycznych związ- ków z organizmu; dodatkowo redukuje ból i napięcie mięśni. Zimne i ciepłe kąpiele warto stosować naprzemiennie, co jeszcze lepiej stymuluje układ krążenia i zwielokrotnia działanie procesu re- generacji. Trzeba pamiętać, by zawsze uwzględnić okres adaptacji organizmu do temperatury ‒ nie należy od razu stosować skrajnych bodźców. Warto stopniować intensywność temperatury, np. w zim- nych kąpielach można częściowo zanurzyć ciało i działać coraz niż- szą temperaturą. Natomiast w saunie można zmieniać z każdą sesją wysokość ławeczki lub regulować czas kąpieli. Kluczowe jest, aby bodziec był odpowiednio dobrany, bo zbyt in- tensywne działanie może spowodować efekt odwrotny ‒ zamiast re- generować organizm, bardziej go zmęczymy. Podsumowując, systematyczne i uważne podejście do odnowy biologicznej ma szczególne znaczenie w profilaktyce zapobiegania powstawaniu kontuzji. Przede wszystkim pozwala znacząco ograni- czyć ryzyko ich wystąpienia. Wypoczęty i zregenerowany organizm jest mniej podatny na urazy. Nie bez znaczenia jest także aspekt ekonomiczny. Trzeba mieć świadomość, że wydatki na ewentualne leczenie i rehabilitację mogą być o wiele wyższe niż koszt serii za- biegów odnowy. A jeśli dodamy do tego perspektywę zwiększenia sportowych możliwości organizmu, wniosek może być tylko jeden: warto pamiętać o regeneracji. Fot. E. Zientara