Fitness Biznes 02/2021

Magazyn BIZNES Najczęściej występujące problemy Złe obuwie powoduje wiele problemów. Najczęściej będą to na- chodzące na siebie palce, brak odwiedzenia palucha (haluks) i zgięcia grzbietowego, osłabienie łuków stopy. Duży palec jest odpowiedzial- ny za ok. 80 proc. stabilizacji stopy, wpływa na poprawną mechani- kę chodu i biegu oraz poprawne funkcjonowanie stawu skokowego, kolanowego i biodra. Palce odpowiadają za zakotwiczenie się stopy w podłożu w trakcie chodu i biegu. Jest to istotne dla propulsji (prze- toczenia stopy w trakcie chodu) i stabilizacji. W krajach rozwiniętych duża część społeczeństwa cierpi na płaskostopie, czyli stan charak- teryzujący się zmniejszoną sztywnością łuków, co skutkuje upośle- dzeniem m.in. chodu. Jedno z ciekawych badań* przedstawia porównanie pomiędzy osobami noszącymi konwencjonalne obuwie oraz osobami noszą- cymi obuwie minimalistyczne. Osoby z obuwiem minimalistycznym miały wyższe i sztywniejsze łuki podłużne oraz większe mięśnie od- wodzące paluch i palce. Wyniki te mogą sugerować, że noszenie bu- tów konwencjonalnych wiąże się ze słabszymi mięśniami stopy, co może predysponować do potencjalnych dysfunkcji w obrębie stopy i całej kończyny dolnej. Prócz wdrażania nawyków dążących do poprawy funkcjonowa- nia stopy, takich jak zwracanie uwagi na obuwie i zwiększanie ilości czasu boso, warto wspomóc się ćwiczeniami. A oto kilka prostych ćwiczeń, które mogą być przydatne podczas treningów z klientami. • Wspięcia na palcach przy zgiętym kolanie – zaangażowany do pra- cy zostaje mięsień płaszczkowaty, silny mięsień supinujący stopę. • Zgięcia grzbietowe stopy stojąc przy ścianie – zaangażowanie do pracy mięśnia piszczelowego przedniego odpowiedzialnego m.in. za przeniesienie i wyhamowanie w trakcie chodu. • Zgięcia grzbietowe i podeszwowe palucha przy odseparowaniu reszty palców. • Zgięcia grzbietowe i podeszwowe palców przy odseparowaniu pa- lucha. • Chodzenie po rurce – „Beam drill” angażujący do pracy całą stopę, w tym wszystkie łuki stopy. • Siad japoński. • Siedzenie na palcach w zgięciu grzbietowym. • Chodzenie w ewersji i inwersji. Czy wkładki ortopedyczne są dobre? Tak, jeśli pomagają w problemach i umożliwiają regenerację po urazie. Niestety zbyt często są przepisywane bez określonego czasu użytkowania i z brakiem zaleceń, jak wzmacniać stopę poza samym noszeniem wkładki. Smutny jest sam fakt, że przepisywane są do bu- tów, które niestety generują najwięcej problemów stóp, tj. ciasne i sy- metryczne na całej swojej długości obuwie. A przecież stopa nie ma takiej samej szerokości na całej swojej długości. Część przodosto- pia jest najszerszym obszarem stopy. Wszelkiego rodzaju problemy w pierwszej kolejności powinno się leczyć korzystając z progresywnie dobranych ćwiczeń, odpowiedniego obuwia i wdrażania nawyków ruchowych, co wymusi poprawną pracę stopy. *„Foot strength and stiffness are related to footwear use in a com- parison of minimally – vs. Conventionally-shod populations” Nicholas B. Holowka, Ian J. Wallace & Daniel E. Lieberman (2018) Ryciny z archiwum autorów artykułu