Fitness Biznes 03/2021

K ilka lat temu programowanie treningów zwane „trenin- giem funkcjonalnym o wysokiej intensywności” (HIFT – high intensity functional training) mocno zaakcentowa- ło swoją obecność na łamach prestiżowych magazynów naukowych, m.in. „NeuroMolecular Medicine”, „International Journal of Exercise Science”, „Frontiers in Physiology”, „European Journal of Cancer Care” i wielu innych. W czasopismach medycznych opisywano korzystny wpływ treningu na otyłość, rehabilitację kardiologiczną, rege- nerację mięśni, wydolność sercowo-oddechową u pacjentów z nowo- tworami oraz innymi schorzeniami, a także całą gamę różnorodnych korzyści zdrowotnych, płynących z tego konkretnego typu aktywno- ści fizycznej. Trening funkcjonalny, jako taki, pozostaje od lat trendem utrzymującym się w czołówce, zajmując 14. miejsce w rankingu Ame- rican College of Sports Medicine (ACSM) „ Trendy Fitness na 2021”. Od ponad dekady jest to jedna z głównych pozycji na liście ACSM i napędza zaangażowanie członków klubów fitness i siłowni. Biorąc pod uwagę jego niesłabnącą popularność, logicznym krokiem naprzód jest fakt, że trening funkcjonalny będzie ewoluował, stąd też rosnące zainteresowanie HIFT. Najkrócej rzecz ujmując: „HIFT pole- ga na połączeniu treningu aerobowego i oporowego w trakcie jednej sesji tre- ningowej” ‒ wyjaśnia dr Lee Wallace, główny specjalista ds. nauki o sporcie w F45 Training, sieci bazującej na mo- delu franczyzowym (3000 obiektów w 63 krajach) i wykorzystującej programo- wanie treningów HIFT. ‒ HIFT w zasadzie jest zbliżony do treningu HIIT, ponieważ oba te rodzaje treningu charakteryzują się powtarzającymi się seriami ćwiczeń o wysokiej lub bardzo wysokiej intensywności, przeplatany- mi krótkimi przerwami aktywnego lub biernego odpoczynku. Nato- miast w HIFT włączamy do programu ćwiczenia oporowe. W rzeczywistości HIFT zyskał na popularności na tyle, że ostatnio pojawiły się obiekty oferujące wyłącznie ten model treningu. Są to m.in. Fit Factory, z kilkoma lokalizacjami w Massachusetts i Teksasie, oraz Fhitting Room, z klubami w stanie Nowy Jork. dr Lee Wallace EKSPERCI RADZĄ: JAK STWORZYĆ UDANY PROGRAM TRENINGU HIFT Jeśli układasz program HIFT lub tworzysz strefę treningową pod ten tre- ning, warto posłuchać, co mają do powiedzenia i co radzą eksperci w tej dziedzinie. KLUCZEM JEST FACHOWA WIEDZA I RÓŻNORODNOŚĆ „Skup się na opracowaniu struktury pro- gramowej, która obejmie treningi z wie- loma seriami powtórzeń lub dużą liczbą powtórzeń danego ćwiczenia z wykorzy- staniem całej gamy wzorców ruchowych. Tym, co sprawia, że członkowie F45 na całym świecie są zaangażowani, zmoty- wowani i wracają do naszych studiów po więcej, jest różnorodność i innowacyjność treningów. Przemyślane programowanie treningów to zaledwie jeden z elementów układanki pod przyszły sukces. Kadra prowadząca treningi – zaangażowana i kompetentna, która nie tylko zachęca członków do tre- ningu, ale także wkłada swoje serce w ich edukowanie i motywowanie do postępów treningowych – to klucz do sukcesu. Często pomija się znaczenie wspólnych treningów w jednej z drużyn – podczas zajęć grupowych w naszych studiach. A przecież ich rola w budowaniu poczu- cia wspólnoty, a co za tym idzie ‒ lojalnej bazy członków, jest nie do przecenienia”. Scott Thompson, globalny dyrektor sportowy w F45 Training