Fitness Biznes 03/2021

Partie ciała, na które nałożono odzież kompresyjną, są znaczą- co mniej bolesne po wysiłku. 56 | STREFA TRENERA J eśli wyposażymy Klienta w odpowiednie instrumentarium i na- uczymy z niego korzystać, będziemy mu towarzyszyć w jego sportowym życiu długie lata. Oto kilka metod, z których wasz klient może bezpiecznie skorzystać we własnym domu lub podczas podróży. Wśród sposobów na samodzielną regenerację można wymienić m.in. noszenie odzieży funkcjonalnej (przeciwza- palnej i kompresyjnej), wykorzystanie terapii prekursywnej i rolowa- nie. Każdy z nich ma dla naszego klienta jedną ogromną zaletę ‒ nie wymaga wizyty u specjalisty i można z niego skorzystać praktycznie wszędzie. Uważacie, że to wbrew waszym biznesowym interesom? Absolutnie nie, ponieważ tak zaopiekowany klient pozostanie nam lojalny przez lata. Będzie nas postrzegał jako fachowe wsparcie, doradcę i najbardziej wiarygodne źródło wiedzy. Proponuję więc nie bać się wyjść poza strefę komfortu, którą jest dla nas gabinet czy studio treningowe. Ubrania do zadań specjalnych Wśród osób aktywnych fizycznie popularne jest korzystanie z odzieży funkcjonalnej o różnym działaniu. Jednym z jej rodzajów jest odzież przeciwzapalna, wykonana z materiału z dodatkiem półprzewodników, takich jak german i aktywny węgiel. Dzięki inte- rakcji zachodzącej między nimi a ciepłą skórą użytkownika zyskuje- my efekt termoregulacji, przyspieszenia krążenia krwi. Produkty te, w przeciwieństwie do bielizny kompresyjnej, nie opierają się na moc- nym ucisku mechanicznym, są więc bezpieczne w wielogodzinnym użytkowaniu, także podczas snu. Na rynku dostępne są różne elementy odzieży przeciwzapalnej ‒ od opasek na kostkę, przez opaski na całe kończyny dolne, aż po bandaże. Największe zalety odzieży przeciwzapalnej to: znacząca redukcja bólu, zwiększony przepływ żylny, zmniejszenie bólu mię- śniowego po wysiłku fizycznym, przyspieszenie gojenia po urazach tkanek miękkich, poprawa wydajności i regeneracji, redukcja obrzę- ków i zwiększenie mobilności. Innym rodzajem odzieży funkcjonalnej, szczególnie popularnej wśród osób aktywnych fizycznie, jest odzież kompresyjna. Wykorzystuje ona ucisk na daną partię ciała, dobrany w odpowiednim natężeniu, dając lepsze ukrwienie mięśni. Dodat- kowo wspomaga terapię chorób układu krążenia. W produkcji tego rodzaju ubrań wykorzystywany jest specjalny elastyczny materiał. Przed zakupem warto skonsultować się ze specjalistą, żeby odpo- wiednio dobrać stopień ucisku i rozmiar odzieży. Jak dokładnie działa odzież kompresyjna? Podczas każdego wysiłku fizycznego dochodzi do mikrourazów. Ucisk, zapewniony przez materiał kompresyjny, po- budza dopływ natlenionej krwi do mięśnia i jednocześnie przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii, doprowadzając do wzmoc- nienia procesu regeneracji. Efekty użytkowania tego rodzaju bielizny widać już po pierwszych treningach. Partie ciała, na które nałożono odzież kompresyjną, są znacząco mniej bolesne po wysiłku. Wśród sportowców najbardziej powszechne są podkolanówki, stosowane zarówno podczas treningu, jak i długich podróży, ale na rynku do- stępne są różne warianty ubrań na poszczególne części ciała. Terapia prekursywna Jednym z najbardziej podstawowych zabiegów w regeneracji spor- towej jest masaż manualny. Pozytywnie wpływa na przepływ krwi i limfy, rozgrzewa mięśnie i je rozluźnia, a pośrednio łagodzi także dolegliwości bólowe. Powinien być wykonywany przez doświadczo- nego fizjoterapeutę, ale co powinien zrobić nasz klient, jeśli nie może udać się na wizytę u specjalisty? Producenci sprzętu wyszli naprze- ciw także takim potrzebom. W sklepach dostępne są urządzenia do terapii prekursywnej, opierające się na działaniu ukierunkowanym na niwelowanie napięcia mięśni za pomocą masażerów. W zależności od modelu różnią się liczbą uderzeń na minutę, dzięki czemu generują ucisk imitujący obciążenie o masie nawet 27 kg. Odpowiednie zaapli- kowanie miarowych uderzeń na tkankę mięśniową powoduje jej roz- luźnienie, zmniejszenie sztywności i bolesności mięśni, a tym samym poprawia ogólny zakres ruchu. Wśród innych zalet stosowania terapii prekursywnej wymienić można wspomaganie procesu powrotu do pełnej sprawności po urazach, przyspieszenie przepływu krwi i reduk- cję produkcji kwasu mlekowego po treningu. Urządzenia są proste w obsłudze i zaprojektowane w taki sposób, by użytkownik nie zrobił sobie krzywdy. Dodatkowo, producenci udostępniają swoim klien- tom filmy instruktażowe i szczegółowe opisy, przedstawiające jak opracowywać określoną partię mięśniową. Co więcej, dostępne są także określone warianty końcówek, które pozwalają nam stopnio- wać siłę bodźca ‒ od bardziej punktowego działania przez większe, pozwalające opracować większy obszar ciała. W zależności od potrzeb do wyboru mamy urządzenia bardziej zaawansowane oraz wersje mini, prostsze w obsłudze i zajmu- jące mniej miejsca w torbie. Nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś miał w swoim studiu lub gabinecie kilka takich urządzeń i wypoży- czał klientom. Poniesione koszty z pewnością szybko się zwrócą. A może rolowanie? Mówiąc o regeneracji w warunkach domowych nie można za- pominać o rolowaniu. To metoda zarówno prosta, jak i niedroga ‒ wybór wałków jest bardzo duży. Tłumacząc klientowi, na czym konkretnie polega rolowanie, powinieneś skupić się na tym, co najważniejsze. Musi wiedzieć, że to rodzaj automasażu wykorzy- stującego rollery lub piłeczki w celu uzyskania rozluźnienia taśm mięśniowo-powięziowych bądź uwolnienia punktów spustowych. Ważne jest, aby twój klient wiedział, że rolowanie może stanowić element przygotowawczy treningu lub etap rozluźniania zmęczo- nych mięśni po wysiłku. Sekwencyjne ruchy na wałku pozwalają rozbić mięśnie i poprawić ich ukrwienie. Mając tę wiedzę i umiejęt- ność korzystania ze sprzętu, z pewnością będzie często po niego sięgał, poprawiając sobie komfort życia codziennego. Ważne, że- byś zwrócił jego uwagę na dobór odpowiedniego stopnia twardości wałka. Nie bez znaczenia, jak zapewne wiesz, jest też czas rolo- wania. Do pobudzenia ukrwienia przed wysiłkiem trzeba poświęcić około 2-3 minuty na każdą partię mięśniową. Po wysiłku może ro- lować się dłużej i dokładniej skupić na określonych grupach mięśni. Podsumowując Pamiętajmy, że właściwa regeneracja jest niezbędna dla prawidło- wego funkcjonowania organizmu i każdy, kto podejmuje regularną aktywność fizyczną, powinien uwzględnić ją w swoim cyklu trenin- gowym. Najważniejsze, by była wykonywana systematycznie i bez wymówek. Warto przypominać o tym naszym klientom i zachęcać ich także do regeneracji w domu lub w podróży. Z pewnością szybko zauważą efekty będą lepiej przygotowani do kolejnych treningów.