Fitness Biznes 05/2022

CIAŁO I UMYSŁ TO PRZYJACIELE Przez ostatnie lata wsłuchiwałam się w potrzeby klientów. Obserwo- wałam zmiany, jakie zachodzą w ich ciele i umyśle. Byłam świadkiem ewolucji ich potrzeb, szczególnie w pandemii i teraz w czasach kryzy- su. Na treningach chcę im podarować to, czego aktualnie potrzebują, a czego potrzebują i co dostają, o tym opowiedzą o tym opowiedzą cztery z moich klientek. MARZENA MAJER ZDJĘCIA: MONIKA BYCZKOWSKA, MARZENA MAJER „Nie cykorz, siostro. Bój się i rób. Ćwicz się w wypowiadaniu swojego zdania. Ćwicz się w mówieniu o sobie dobrze. Za jakiś czas przekonasz się, że boisz się mniej. (...) kiedy zaczniesz inaczej działać, twoja opinia o sobie samej do - pasuje się do tego, kogo w sobie zo - baczysz. Kobietę, która spokojnie wy - powiada swoje zdanie, a nie siedzącą w kącie dziewczynkę. Mamy swoje wady i swoje osiągnięcia. Elizabeth Roosevelt powiedziała, że zyskujemy odwagę za każdym razem, kiedy patrzymy w oczy naszemu lękowi. Boisz się i robisz – podnosisz rękę na zebraniu, siadasz za kierownicą samochodu w zimową noc, zapisujesz pierwszymi znakami białą stronę edytora tekstu. Każda z tych ma - łych rzeczy buduje to, kim jesteś, Doro - słą za sterami”. To cytat z jednej z moich ulubionych książek – „Czuła przewodniczka” Natalii de Barbaro. Moją misją jest zdrowie, aktywność fizyczna i witalność do późnych lat. Tym inspiruję i motywuję w mojej pracy. Jest niezliczona ilość badań, które po - twierdzają wpływ umysłu na ciało i ciała na umysł. Jestem trenerem i coachem i obser - wuję, jak trudno ludziom wyjść z chronicz - nego bólu i dokonać głębokiej zmiany. Ciało pokazuje nam na różne sposoby, co dzieje się w środku. Zazwyczaj najpierw boli szyja, bark, kręgosłup, brzuch. Dochodzi do tego chroniczne zmęczenie, rozdrażnienie, niepo - kój, smutek, kłopoty ze snem i bóle głowy. Praca przez samo ciało nie przynosi pełne - go efektu. Podobnie jest z pracą przez sam umysł. Dlatego, żeby naprawić ciało, trzeba naprawiać umysł. Ruch jest na to doskonałą receptą. Właściwy, dobry ruch uwolni napię - cia, rozluźni, ale też wzmocni, zbuduje od - porność, doda pewności siebie. Ciało wie, czego potrzebuje i co jest dla niego najlep - sze. Wysyła nam sygnały. Warto je uważnie obserwować. Ciało ma pamięć. Są w nim zapisane wszystkie emocje i napięcia. Ciało jest cudem i właściwie zaopiekowane można naprawić, wyciszyć, wyleczyć. Temu odda - ję się z wielką czułością i pasją codziennie w swojej pracy. Przekraczanie granic ciała i umysłu Wszystko, co czyni ciało silnym i bardziej sprężystym, wpływa także uwalniająco na psychikę. Sprawność ruchowa może być kluczem do spełnionego życia. Dobrze, kie - dy ćwiczy się z miłości i czułości do swojego ciała i umysłu, troski o zdrowie i po to, żeby czuć się ze sobą jak najlepiej. Nie można ka - tować swojego ciała. Lepiej wybierać formy ćwiczeń, które są nam najbliższe. Warto być wiernym prostej zasadzie: „wszystko co robię, robię dla siebie z przy - jemnością i systematycznie”. Ćwiczenia fizyczne nie tylko wspoma - gają pracę neuronów. Pomagają tworzyć również nowe komórki mózgowe. Osoby sprawniejsze fizycznie mają lepszą pamięć. Nawet krótkotrwały wysiłek fizyczny może ją poprawić. Ruch zmniejsza również ryzyko chorób sercowo-naczyniowych przeciętnie o 31 proc. Badania pokazują też, że aktyw - ność obniża lęk, a osoby ćwiczące lepiej radzą sobie ze stresem. Bo w treningu nie chodzi przecież o samo ciało, tylko o prze - kraczanie granic ciała i umysłu. Aktywność fizyczna ma wpływ na poziom lęku. Zdaniem badaczy prawie każdy rodzaj aktywności aerobowej chroni nas przed nad - miernym zamartwianiem się i niepokojem. Dotyczy to również spacerów, które mają nieoceniony wpływ na zdrowie psychiczne. Żyjemy w czasach, w których nieustannie myślimy, zamartwiamy się, analizujemy, prze - twarzamy nadmiar informacji. Zmiana aktyw - ności z umysłowej na fizyczną pozwala sku - tecznie zmniejszyć napięcie mięśniowe, ale też lękowe oraz poprawić nastrój. Obserwuję i słucham Przez ostatnie lata wsłuchiwałam się w po - trzeby klientów. Obserwowałam zmiany, ja - kie zachodzą w ich ciele i umyśle. Byłam świadkiem ewolucji ich potrzeb ‒ szczegól - nie w pandemii i teraz w czasach kryzysu. Na treningach chcę im podarować to, czego aktualnie potrzebują, co zapewni im zdrowie, zredukuje ból, stres, usprawni, wzmocni, od - buduje pewność siebie i poczucie wartości. Dlatego dużo czasu poświęcam obser - wacji i redukcji stresu poprzez ruch. Pila - tes, trening mięśni dna miednicy, trening mentalny, sesje relaksacyjne i coachingowe, mindfulnessi oraz szeroko rozumiana aktyw - ność ruchowa i rekreacja świetnie spraw - dzają się w tym zakresie. Ciało i umysł to przyjaciele, o których trzeba dbać z wielką czułością. Namawiam, żeby każdego dnia wybierać to, co psychicznie i fizycznie nas wzmac - nia. Koncentrować się na swoich atutach i pasjach zamiast na zmarszczkach wokół oczu i ust. A jeśli już to warto myśleć o nich z czułością, bo wiele czasu zajęło, żeby je zdobyć;-) Uwielbiam dbać o kobiety na różne sposo - by. Łączę pracę nad ciałem, umysłem i emo - cjami. TRENINGI poprawiają zdrowie, samo - poczucie, kształtują silne i elastyczne ciało. COACHING buduje świadomość i odwagę, sesje RELAKSACYJNE pozwalają odprężyć 56 | STREFA TRENERA