SUKCES PO POZNAŃSKU 1/2022

SPORT | 87 | STYCZEŃ 2022 przybiegnę gdzieś dalej i nikt nie zauważy mojego wysił- ku. Co jest lepsze? Nie możesz dopuścić do siebie ani na sekundę myśli, że nie dasz rady, lub wyczekiwać na kry- zys, który i tak przyjdzie. Trzeba też pamiętać, że jeśli nie zadbamy o odpowiednie nawodnienie czy wzmocnienie, np. specjalnymi żelami, to nie damy rady, nawet kiedy głowa będzie mocna. Bieganie to nie tylko pokonywanie kilometrów na treningu, siłownia, ale także odpowiednie żywienie. Jedzenie ma olbrzymi wpływ. To jest zauważalne w ba- daniach krwi, ale także na treningu czy zawodach. Są momenty, kiedy nie mogę przyspieszyć czy tracę szybciej siły, bo gdzieś tam zaniedbałam swoją dietę. U biegaczy bardzo szybko spada hemoglobina, żelazo, elektrolity. Je- dzenie wpływa nie tylko na fizykę, ale także na psychikę. Jedząc np. więcej słodyczy, jestem bardziej rozdrażniona, co nie wspiera głowy. Co w takim razie polecasz biegaczom? Czy na przy - kład dieta pudełkowa przygotowana dla sportow - ców jest fajnym rozwiązaniem? Myślę, że tak. Z doświadczenia wiem, że nie tylko wyczy- nowcy, ale także amatorzy nie mają czasu na przygotowy- wanie sobie posiłków, które będą zbilansowane pod wzglę- dem mikro i makro elementów. Pamiętajmy, że pierwsze dwie godziny po wysiłku są niezwykle istotne, by dostarczyć odpowiednich proporcji węglowodanów do białka. Po tre- ningu bardziej człowiek myśli o odpoczynku niż o przygo- towywaniu posiłków. Gotowa dieta, podzielona na 5 porcji do zjedzenia w ciągu dnia, pozwala na szybki, wartościowy i smaczny posiłek już w kilka minut po treningu. Sama ko- rzystam z diety pudełkowej i uważam, że podchodząc pro- fesjonalnie do sportu, ważne jest planowanie treningów, odpowiedni sprzęt – od spodenek po buty – i odpowiednia dieta. Bez uważnego odżywiania i zdrowego trybu życia nie ma sensu zabierać się za bieganie, nawet to amatorskie. z