SUKCES PO POZNAŃSKU 2/2022

ZDROWIE I URODA | 63 | LUTY 2022 go pragnienia analizie. A warto zastanowić się, czy naprawdę akurat tego chcemy, czy to pragnienie nie zostało wykreowane zewnętrznie i co najbardziej w tej szczupłości cenimy. Czy chodzi o zdrowe podejście do stylu życia i jedzenia, czy raczej o wysportowaną sylwetkę, a może szczupłość samą w sobie? To ważne, ponieważ do osiągnięcia każdej z tych rzeczy, prowadzi zupełnie inna droga realizacji. Jeśli celem jest ogólnie pojęty zdrowy tryb życia, wówczas powinniśmy więcej czasu poświęcić swoim nawykom żywieniowym oraz temu, jak funkcjonujemy na co dzień. Kiedy marzymy o umięśnionej, wysportowanej sylwetce, wystarczy, że do swojego planu dnia wprowadzimy wybraną aktyw- ność sportową, która daje nam satysfakcję. Natomiast kiedy chcemy „po prostu schudnąć”, często wystarczy ograniczyć porcje spożywanych posiłków. NIE WSZYSTKO NA RAZ Bywa, że zapominamy o tym, że do różnych celów pro- wadzą różne drogi i… chcemy wszystko naraz. W ten sposób bardzo łatwo stracić motywację. Tym bardziej, jeśli dotychczas np. często wychodziliśmy do restaura- cji, nie zwracaliśmy uwagi na to, co jemy, nie uprawia- liśmy żadnego sportu i generalnie żyliśmy w pędzie, nie mając czasu na zastanawianie się nad swoim wyglądem. Nie ma sensu zakładać, że zrobimy wszystko od razu, aby drobne potknięcia nie zabierały nam siły do dal- szego działania. Wyznaczajmy małe kroki i konkretne, możliwe do realizacji cele pośrednie, które będą nas prowadzić do realizacji dużego, wymarzonego celu. ZMIANY Naszą motywację ograniczają również takie rzeczy jak telefony, seriale i Internet. Nie zawsze uświadamiamy sobie, jak bardzo pochłaniają nasz czas. Trudno jest skupić się na celu, kiedy od dwóch godzin sprawdzamy newsy w telefonie. Po takim czasie i dużej ilości infor- macji nasz mózg czuje się po prostu zmęczony, a my nie mamy już energii, aby podejmować kolejne działania. Może zatem najpierw postawić na realizację konkret- nego zadania, które przybliży nas do realizacji wyma- rzonego celu, a dopiero po jego wykonaniu, w nagrodę, obejrzeć odcinek ulubionego serialu czy przejrzeć Insta- gram? To tylko drobna zamiana wykonywanych czyn- ności, ale może przynieść bardzo korzystny efekt. Warto również podkreślić, że planując dzień z uwzględnie- niem zarówno wyzwań, jak i nagród, zyskamy większą kontrolę nad swoim życiem. Układając listę zadań do wykonania, warto zawsze zaczynać od najtrudniejszego, ponieważ na początku mamy najwięcej energii i moty- wacji do działania. Sprawdźcie sami – od razu lepiej się wypoczywa, kiedy wiemy, że zrealizowaliśmy założony wcześniej cel. POSZUKAJ WSPARCIA Na drodze do realizacji upragnionego celu wiele osób po- szukuje też grup wsparcia i jest to kolejna dobra droga, aby jeszcze bardziej się zmotywować. Jeśli postanowimy, że chcemy zacząć ćwiczyć, to przecież nie musimy tego robić sami. Możemy poszukać fajnych ludzi niedaleko miejsca zamieszkania, którzy spotykają się w pobliskiej szkole czy siłowni na wspólne ćwiczenia. Możemy też znaleźć trenera, któremu będziemy musieli zapłacić, nawet jeśli odwołamy trening. Dróg do realizacji zało- żonych celów może być jak widać wiele. Najważniejsze jednak jest dokładne określenie celu, jakie korzyści mają przynieść podjęte przez nas działania i co tak naprawdę nas motywuje. Dla jednego motywacją może być to, że małymi krokami zbliża się do upragnionego efektu, a dla drugiego to, że skoro zainwestował w indywidualny pro- gram ćwiczeń z trenerem – nie opłaca się stracić treningu. Motywacja jest nam potrzebna na każdym etapie, bo tylko my mamy wpływ na dynamikę, kierunek i prze- bieg naszego życia. Wychodzę z założenia, że wszystko, co sobie wymarzymy, jest w zasięgu ręki i każdy z nas może osiągnąć to, czego pragnie, kierując się konse- kwencją, wytrwałością i metodą małych kroków. Nikt przecież nie rodzi się mega wysportowany czy z biegłą znajomością pięciu języków. Tylko od nas zależy, czy poddamy się stagnacji i prokrastynacji, czy małymi kro- kami ruszymy naprzód, uwierzymy w siebie i swoją moc sprawczą. Nie zakładajmy od razu wielkich zmian na wielu poziomach. Wyznaczmy jedno, osiągalne i waż- ne dla nas postanowienie noworoczne i starajmy się konsekwentnie dążyć do jego realizacji krok po kroku i dzień po dniu. z Bywa, że zapominamy o tym, że do różnych celów prowadzą różne drogi i… chcemy wszystko naraz. W ten sposób bardzo łatwo stracić motywację