SUKCES PO POZNAŃSKU 5/2020

SPORT | 85 sukces PO POZNAŃSKU | MAJ 2020 Marcin Urbaś Polecam AUTOMATYCZNE SYSTEMY NAWADNIANIA OGRODÓW TRAWNIKI Z ROLKI biuro@podlewamy24.pl /podlewamy24 tel. 509-215-271 R E K L A M A systematycznych ćwiczeniach rezultaty przyjdą szybko. Powodzenia! Jeśli mamy kawałek ogrodu przed domem, łatwiej jest zorganizować tam zajęcia ruchowe. A co w przypadku, kiedy takiego ogrodu nie mamy i za- jęcia muszą być przeprowadzone w mieszkaniu? Chęci w tym przypadku są najważniejsze. Możliwo- ści w małych mieszkaniach na pewno są mniejsze niż w domach z ogrodem. Można uchylić okno i rozsu- nąć parę mebli i zawsze znajdzie się fajne miejsce do działania. Ograniczenia są tylko w naszych umysłach. Kreatywność ludzi nie zna granic, a dla chcącego nie ma nic trudnego! Jak często należy ćwiczyć? Jak to wygląda u doro- słych, młodzieży i dzieci? Im częściej tym lepiej. Na pewno nie należy się mocno na początku forsować i dobrze jest stopniować wysiłek fizyczny. Warto „posłuchać” swojego organizmu – pod- powie nam, jaka intensywność wysiłku jest dla nas wska- zana. Wiek jest w tym przypadku kompletnie nieistotny, a nawet wskazane są ćwiczenia całą rodziną. Na pewno dzieci mniej nas słuchają, a bardziej naśladują – teraz można to wykorzystać. Jak sobie radzić z zakwasami? Zakwasy to nic innego jak wytwarzanie kwasu mle- kowego. Są wywoływane przez zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej, niedokrwienie i niedotlenienie pra- cujących mięśni. Do najszybszego zakwaszenia dochodzi w wyniku pracy beztlenowej, a więc podczas intensyw- nych ćwiczeń. Indywidualna regeneracja organizmu oraz stopień wytrenowania decydują, kiedy ból nam przecho- dzi. Jeżeli to zjawisko często się powtarza, powinniśmy coś zmienić. Należy przed każdym wysiłkiem fizycz- nym poświęcić trochę czasu na rozgrzewkę. Po drugie, zmniejszamy trochę intensywność ćwiczeń. Po trzecie, po wysiłku powinniśmy się rolować i trochę porozciągać. Dbajmy o systematyczne nawadnianie organizmu. Można w domu samemu zrobić izotonik? Napoje izotoniczne posiadają odpowiednie stężenie cukrów i minerałów, dzięki czemu szybciej nawad- niają organizm. To, ile pijemy i co, zależy od naszego wysiłku. Prostym izotonikiem domowym może być woda z miodem, solą, cytryną lub limonką do smaku. Jeżeli nie mamy miodu i cytryny, to może to być woda z sokiem lub kompotem i małą ilością soli. Osobom, które ćwiczą amatorsko, wystarczy sama woda z cytry- ną i np. miętą. z