SUKCES PO POZNANSKU - LIPIEC/SIERPIEŃ 2020

72 | ZDROWIE I URODA sukces PO POZNAŃSKU | LIPIEC/SIERPIEŃ 2020 KRZESŁO, BIURKO, TROCHĘ RUCHU – PRACUJ ZDROWO W DOMU! R ozprzestrzeniająca się epidemia koronawiru- sa zmusiła wiele firm do zamknięcia biur lub ograniczenia w nich pracy. Pracownicy przenieśli się do domów, a powstanie home office dla wielu osób okazało się jedyną możliwością zawodowego funkcjono- wania. Niektórzy w takim rytmie będą pracować nadal, inni jak najszybciej zechcą wyjść z domowego biura. Jesienią możemy spodziewać się drugiej fali problemów z koronawirusem, która być może znów doprowadzi do częściowego ograniczenia mobilności. Warto zawczasu dowiedzieć się, jakie konsekwencje niesie za sobą praca przy komputerze, jeśli odbywa się w nieodpowiednich warunkach. A konsekwencje mogą być groźne i wymagać specjalistycznej pomocy medycznej. PULPIT, KLAWIATURA, PODNÓŻEK – WARTO SKORZYSTAĆ W nowoczesnych biurach miejsca pracy mamy do- stosowane do siebie, a jeśli nie, to meble mają prze- znaczenie typowo biurowe: biurka posiadają możliwość zmiany usta- wienia (dają wtedy możliwość pracy na stojąco, co powoduje odpoczynek i zmienność ustawienia kręgosłupa), fotele mają podłokietniki i dodatko- we regulacje. W domu, z uwagi na nagłą sytuację, zostajemy zmuszeni do pracy na twardym krześle ku- chennym czy w głębokim fotelu. Dla kręgosłupa i stawów miejsce pracy nie ma znaczenia. Ważne jest za to, by przyjmować pozycje, w których Przeniesienie pracy z biura do domu, do którego zmusiła nas pandemia, to nie tylko stworzenie odpowiedniego miejsca, ale także konieczność wprowadzenia dodatkowego ruchu. Bez tego może ucierpieć nie tylko kręgosłup i cały narząd ruchu, ale też: układ sercowo-naczyniowy, trawienny czy nerwowy. TEKST: ANDRZEJ GRUPA | ZDJĘCIE: PIXABAY siły naciskające na kręgosłup są równomiernie rozło- żone oraz tak często, jak to możliwe, zmieniać pozycję i poruszać się. – Jeżeli w domu nie mamy dostoso- wanego fotela lub oddzielnego biura, warto zainwe- stować w dodatki ergonomiczne sprzyjające bardziej neutralnej postawie ciała. Dla przykładu: gdy brakuje wysokich krzeseł, a jesteśmy wysocy i dodatkowo musimy pracować na laptopie, na pewno częściej bę- dziemy przyjmować zgarbioną pozycję ciała. W takim przypadku trzeba postarać się o odpowiedni pulpit pod laptopa, który podniesie jego ekran na wysokość naszych oczu. Dodatkowa klawiatura spowoduje, że nie będziemy przemęczać stawów łokciowych oraz barków, a podkładka na fotel da możliwość siedzenia wyżej, by kolana znajdowały się poniżej bioder. – Dzięki temu odciążymy stawy kolanowe i kręgosłup lędźwiowy – objaśnia Łukasz Stołowski, fizjoterapeuta w klinice Rehasport. Zaleca też stosowanie wałków, które można włożyć między dolny odcinek kręgosłu- pa a oparcie krzesła czy fotela, co pozwoli zachować naturalną lordozę. Z kolei podnóżki odciążają stawy skokowe, jeżeli mamy za krótkie nogi względem krzesła. – Osobom, które do mnie przychodzą z problemami wynikającymi z pracy w nieod- powiednich warunkach, zalecam, by próbowały co godzinę, dwie, posiedzieć w innym miejscu albo wykorzystać piłkę lub dysk senso- motoryczny. Takie zmiany wymagają od naszego ciała dodatkowej małej WARTO DOWIEDZIEĆ SIĘ, JAKIE KONSEKWENCJE NIESIE ZA SOBĄ PRACA PRZY KOMPUTERZE