SUKCES PO POZNANSKU - LIPIEC/SIERPIEŃ 2020

73 sukces PO POZNAŃSKU | LIPIEC/SIERPIEŃ 2020 PAULINA JURGA, PSYCHOLOG Z KLINIKI REHASPORT: w Pamiętaj o wytyczeniu miejsca, które będzie służyć tylko pracy. Nie łączmy naszego ulubionego miejsca wypoczynku z miejscem pracy, bo zatracimy miejsce relaksacyjne i wprowadzimy w nie stan napięcia związanego z „muszę” „jestem zawsze”. w Wyznacz owo stanowisko w takim miejscu w domu, w którym spokoju nie będą zakłócać domownicy i jednocześnie nie będzie ono rzutowało na dotychczasowy ogląd domowników, na ich miejsce relaksu czy wspólnych chwil w wolnym czasie. w Ważna jest równowaga między życiem prywatnym a zawodowym. Kontakty z pracownikiem/pracodawcą poza godzinami pracy zakłócają nasz czas relaksu i regeneracji, co może prowadzić do wypalenia zawodowego. w Home office, jeśli jest nowością, może powodować zatarcie granicy między czasem wolnym a pracą. Na dodatek pandemia niejednokrotnie wydłuża pracownikom czas spędzany przed komputerem czy telefonem. Możemy mieć wówczas wrażenie, że przez cały czas powinniśmy być dostępni. w Wideokonferencja nie zastąpi rozmów w biurze, nie będzie substytutem spotkań na żywo. Dbajmy więc, mimo relacji on-line, o zachowanie również towarzyskich kontaktów z osobami z pracy. w Osoby, które mają wysoką potrzebę kontaktów towarzyskich, powinny wyjątkowo o to zadbać. Z kolei osoby o niskiej potrzebie relacji społecznych mogą, według swoich potrzeb, stworzyć sobie optymalne środowisko działania, bez potrzeby rozmów, kontaktu z ludźmi, z którymi dotychczas spędzały czas w jednym biurze. aktywności mięśni, ale nie powinno to trwać dłużej niż 30–60 minut. Czasem dobrze sprawdzają się rów- nież klęczniki, bo łatwiej przyjąć pozycję neutralną. Jeszcze innym rozwiązaniem będzie praca na stojąco i ustawienie komputera na przykład na komodzie lub na parapecie – wylicza Łukasz Stołowski. MIKROPRZERWY ODDECHEM DLA CIAŁA Zdaniem fizjoterapeuty z Kliniki Rehasport, kluczową kwestią w zachowaniu właściwego stanu zdrowia podczas pracy w domu jest wprowadzenie częstego ruchu. Przy długotrwałym bezruchu cierpi układ sercowo-naczynio- wy, układ trawienny, a także nerwowy. – Ograniczony przepływ krwi przez ciało powoduje, że spada wydajność naszego mózgu, zwalnia metabolizm i łatwiej wówczas przybrać na wadze. Może także dochodzić do pojawienia się obrzęków czy skurczów mięśni. Warto więc co pół godziny albo co godzinę wykonywać chwilowe przerwy w pracy, zrobić kilka skłonów, wyciągnąć ramiona w górę z jednoczesnym głębokim oddechem, a nawet wstać i usiąść. Taką mikroprzerwą może być też przejście się po mieszkaniu. Dobrym nawykiem jest odbieranie telefonu i rozmowa na stojąco albo spacerując. Nie są to rzeczy trudne, ale wymagają systematyczności – opowiada Łukasz Stołowski. Co trzy, cztery godziny zalecana jest z kolei dłuższa przerwa, która też powinna być połączona z aktywnością fizyczną. PACJENCI Z BÓLAMI KRĘGOSŁUPA – Już podczas pierwszego okresu niedawnego lockdow- nu zdecydowanie więcej pacjentów zgłaszało problemy z kręgosłupem, bo to on najczęściej cierpi z powodu pracy w niewłaściwej pozycji. A nie da się ukryć, że prze- niesienie pracy z biur do domów było z tym związane – przyznaje dr n. med. Paweł Bąkowski z kliniki Rehasport. Ortopeda zwraca uwagę na moment, w którym pacjent koniecznie powinien zgłosić swój problem ze zdrowiem lekarzowi. – To chwila, w której ból z kręgosłupa zaczyna promieniować do pośladka albo w kierunku nogi. To sygnał, że następuje ucisk na nerwy, co może grozić poważniejszymi konsekwencjami – twierdzi dr Bąkow- ski. Taki ból może nastąpić już po kilku dniach, a nawet godzinach pracy siedzącej w niewłaściwych warun- kach! – Jeżeli ktoś jest zdrowy, aktywny fizycznie, to i po tygodniu nie odczuje żadnej różnicy. Osoba z nadwagą, prowadząca bierny tryb życia, dość szybko może jednak mieć problemy – zauważa. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca minimum 150 minut w tygodniu aktywności o średniej intensyw- ności lub 75 minut o intensywności wysokiej, dlatego warto tak ułożyć plan dnia, aby znalazło się tam mini- mum 30 minut na spacer czy rowerową przejażdżkę. z