Fitness Biznes 02/2022

64 | STREFA TRENERA Fot. archiwum autorów tekstu. Osłabione podsystemy stabilizacji, ograniczona ruchomość oraz brak elastyczności i siły otaczających kręgosłup tkanek to sygnały, by ruchy odbywały się z większą ostrożnością. Układ nerwowy staje się bardzo wrażliwy i wyczulony, a nasze ruchy mniej pewne i płynne. W odczuciach mogą być nawet bolesne, także w sytuacji, kiedy nie dochodzi do mechanicznego uszkodzenia elementów kręgosłupa. Niewłaściwe przekonania Kiedy już nasi podopieczni poczynili właściwy krok, wybierając regularny ruch oraz ograniczając czas spędzony w pozycji siedzą- cej, przychodzi im się zmierzyć z często sprzecznymi informacjami dotyczącymi treningu kręgosłupa. Niejednokrotnie w branży fitness słyszymy: „zawsze utrzymuj neutralne krzywizny kręgosłupa podczas ćwiczeń”. Osoby, które wygłaszają takie teorie, zapominają, że nasz kręgosłup został stworzony do ruchu i w taki też sposób powinien być wykorzystywany. Umiejętność ułożenia kręgosłupa neutralnie, tak by stworzyć opty- malny transfer siły z nóg lub ramion, pozwoli podnosić większe cię- żary, ale to za mało, by zadbać o niego w pełnym spektrum funkcji. Jak więc zadbać o zdrowie, siłę i długowieczność kręgosłupa? Należy przede wszystkim ocenić aktualne możliwości naszego klienta, a następnie zarekomendować mu poruszanie się w sposób, który jest bezpieczny i efektywny, stopniowo zwiększając jego tole- rancję na większe obciążenia. Zarówno w wymiarze obciążeń ze- wnętrznych, wewnętrznych oraz zakresów ruchu. W pracy z klientem korzystajmy z ćwiczeń, które będą uczyć go zginać się, prostować, rotować, ale również z takich, które wymuszą na nim utrzymanie neutralnej krzywizny kręgosłupa, przeciwdziałając siłom zginania, prostowania lub rotacji. Jednym z naszych ulubionych ćwiczeń, które wykonujemy codziennie rano, są tzw. fale kręgosłu- pem. Stojąc wykonujemy płynne zgięcia i wyprosty kręgosłupa, które z boku wyglądają jak fale napływające jedna za drugą. Spróbujcie sami lub z klientem falować w ten sposób przez 2‒3 minuty. Zoba- czycie, jak dobrze poczują się wasze plecy. Dane epidemiologiczne W 2020 roku C. Matiuzzi, G. Lippi oraz Ch. Bovo zgromadzili infor- macje epidemiologiczne na temat bólu pleców. Korzystali przy tym z repozytorium Global Health Data Exchange (GHDx), które jest ogól- noświatową bazą danych dotyczących zdrowia. Obecne szacunki do- tyczące częstości występowania bólu w odcinku lędźwiowym (LBP) ocenia się na 245 mln przypadków rocznie, 577 mln chorych oraz 65 mln osób niepełnosprawnych w wyniku LBP (2,6 proc. wszyst- kich powodów niepełnosprawności, odpowiednio szósta przyczyna na świecie). Wszystkie te środki wykazały znaczny ~50 proc. wzrost w ciągu ostatnich 20 lat. Obciążenie wszystkimi przypadkami LBP jest nieznacznie większe u kobiet niż u mężczyzn, wykazuje stop- niowy wzrost od wieku urodzenia, osiągając szczyt między 40. a 50. rokiem życia, a następnie stopniowo maleje. Podsumowanie Pamiętajmy, że silny kręgosłup to swoboda i lekkość ruchów, moż- liwość wyginania go w dowolny sposób bez obaw. Silny kręgosłup to stabilizacja podczas zadań wymagających dużego napięcia. Silny kręgosłup jest stabilny jak fundament i giętki jak guma. Czego życzy- my wam i waszym podopiecznym. Bibliografia: Mattiuzzi C., Lippi G., Bovo C. Current epidemiology of low back pain. J Hosp Manag Health Policy 2020; 4:15.