Fitness Biznes 03/2022

KORZYŚCI Z TRENINGU ZALEŻĄ OD PORY DNIA I PŁCI W badaniu wzięło udział 30 aktywnych fizycznie kobiet i 26 mężczyzn w wieku od 25 do 55 lat. Ekspery- ment ukończyło 27 kobiet i 20 mężczyzn. W trwającym 12 tygodni badaniu uczest- ników podzielono na dwie grupy. Pierwsza z nich ćwiczyła przez godzinę między 6.00 a 8.00 rano, druga zaś między godziną 18.00 a 20.30. Obie grupy wykonywały te same ćwiczenia (trening oporowy, sprinty in- terwałowe, rozciąganie/joga/pilates i trening wytrzymałościowy). Stosowały się także do specjalnie opracowanego planu posiłków. Wyniki badania wykazały, że wszyscy uczestnicy, niezależnie od tego kiedy ćwi- czyli, poprawili ogólny stan zdrowia i wydaj- ność w testowanych obszarach. Mierzono siłę mięśni, wytrzymałość i moc, spraw- dzano skład ciała, ciśnienie krwi, wskaźnik wymiany oddechowej, robiono profil stanów nastroju i brano pod uwagę sposób odży- wiania. Kobiety spalają więcej tłuszczu brzusznego (trzewnego) i bardziej obniżają ciśnienie krwi, gdy ćwiczą rano. Ćwicząc wieczorem bardziej wzmacniają mięśnie. Mężczyźni z kolei ćwicząc wieczorem zwiększają spalanie tkanki tłuszczowej, obniżają skurczowe ciśnienie krwi i zmniejszają zmęczenie. Takie są wyniki badań autorstwa grupy ekspertów z USA, które opubliko- wano niedawno w czasopiśmie „Frontiers in Physiology”. Fot. stock.adobe.com Korzyści z aktywności u kobiet U kobiet, zarówno w grupie ćwiczącej rano, jak i wieczorem, w trakcie badania znacząco zmniejszono całkowitą ilość tkanki tłuszczo- wej, tłuszczu brzusznego i biodrowego oraz zwiększono masę beztłuszczową. Jednak poprawa w zakresie całkowitej masy tkanki tłuszczowej i procentowej zawar- tości tłuszczu brzusznego była zdecydowanie większa u pań ćwiczących rano. Z kolei u pań, które ćwiczyły wieczorem, zaobserwowano większą poprawę w zakre- sie funkcji mięśni górnej części ciała, podczas gdy kobiety z grupy ćwiczącej rano bardziej zwiększyły siłę mięśni dolnej części ciała. Jeśli chodzi o wyniki kardiometaboliczne badania wykazały, że np. cholesterol całko- wity, skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi zmniejszyły się znacząco w obu grupach ko- biet, ale kobiety, które ćwiczyły rano, obni- żyły skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi w większym stopniu niż osoby ćwiczące wie- czorem. Trening w grupie mężczyzn W przypadku panów całkowita masa tkan- ki tłuszczowej i tkanka tłuszczowa, tłuszcz brzuszny i biodrowy zmniejszyły się, a masa beztłuszczowa zwiększyła się znacząco w obu ćwiczących grupach, bez różnic. W badaniu mierzono również zmiany w wydolności organizmu. Również w tym przypadku u mężczyzn nie wykazano różnicy między grupami ćwiczącymi rano i wieczo- rem. U mężczyzn, którzy ćwiczyli rano, nie za- obserwowano żadnych zmian w zakresie zmiennych kardiometabolicznych, natomiast stężenie cholesterolu całkowitego, skurczo- we ciśnienie krwi i wskaźnik wymiany odde- chowej zmniejszyły się w znacznym stopniu u mężczyzn, którzy ćwiczyli wieczorem. Opracowano na podstawie wyników z badań