44 2/2024 Zdolności ruchowe wymagane w doskonaleniu zwinności4 • Ciągłe – ruch jest cykliczny z jednoznacznie określonym początkiem i końcem. • Ogólne – chodzenie, bieganie, skakanie, wykonywane najczęściej w przód. • Specyficzne – obejmują zmianę kierunku lub płaszczyzny (bieg w tył lub bokiem) oraz zmianę koordynacji segmentów ciała w ruchu – realizacja ruchu w kilku płaszczyznach z różną prędkością i w interakcji np. z koniem. • Dyskretne – umiejętność ruchowej manipulacji, która posiada również jednoznaczny początek i koniec: ruch w obrębie ręki lub pięty, zmiana napięcia mięśniowego łydki lub mięśni ud, zmiana lokalizacji środka ciężkości itd. • Seryjne – połączenie ciągłych i dyskretnych zdolności ruchowych. W każdej dyscyplinie sportowej, również w jeździectwie, zwinność jest wykorzystywana w różnym stopniu. Jej wysoki poziom jest nieodzowny w dyscyplinach, w których istnieje potrzeba zmian prędkości, przyspieszenia i kierunku ruchu wszystkich części ciała, przy zachowaniu H&B SZKOŁA JEŻDZIECKA kontroli i stabilizacji całego ciała. W jeździectwie może charakteryzować zdolność do utrzymania stabilnej postawy w warunkach zmiany prędkości i kierunku ruchu, z jednoczesnym skutecznym działaniem pomocy, czyniąc jazdę precyzyjną i płynną. Kontrolowana zmiana kierunku jest ważna w odpowiedzi na konkretną sytuację. Ponadto możliwość zmiany kierunku ruchu i szybkości jest istotniejsza niż prędkość w linii prostej. Zadania wymagające zwinności stanowią wysoce specjalistyczną formę koordynacji, która po odpowiednim wyszkoleniu będzie skutkować lepszą skutecznością i mniejszym ryzykiem urazów. Doskonalenie zwinności W każdej z kategorii zaprezentowanych w ramce wyróżnia się ruchy od ogólnych do specyficznych dla danej dyscypliny sportowej. Jest to związane ze stopniowym zwiększaniem złożoności ruchu, w miarę szkolenia i progresji wymagań zwinności (płaszczyzna ruchu, koordynacja w łączeniu różnych ruchów, wprowadzanie przeszkód). Jeśli doskonalenie zwinności wymaga rozwoju pozostałych zdolności ruchowych (z pewnym ograniczeniem siły), to powinno podlegać tym samym zasadom, które określają doskonalenie pozostałych zdolności. Nie wszystkie stosowane w treningu ćwiczenia to umożliwiają. Często trening zawiera kilka serii ćwiczeń dostosowanych do poziomu wyszkolenia jeźdźca, pozwalających osiągnąć zadanie główne. Ćwiczenia zwinności winny doskonalić ruch. Będą skuteczne tylko wtedy, gdy podczas ich wykonywania trener jasno P.w. – siad klęczny Ruch – wyskok dosiężny P.w. – postawa Ruch – przewrót bokiem P.w. – postawa Ruch – przewrót w przód z marszu P.w. – postawa Ruch – wielokrotny przewrót w przód P.w. – postawa Ruch – przewrót w tył z postawy stojąc P.w. – postawa
RkJQdWJsaXNoZXIy NzIxMjcz